提肛运动怎么做图解（今天，你提肛了吗）

“提肛”有哪些好处？

“提肛”是一种很独到的养生之术，亦是一种延续至今的养生方法。乾隆皇帝的“十常”养生法中“肛常提”便是其中一种。乾隆皇帝通过坚持提肛运动，不仅自己受益，还为后人留下了宝贵的养生经验。

经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。

提肛运动具体应该怎么做？

提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1次，反复进行 30 次左右。

提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3~5次。方法如下（坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要憋气），然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

有什么需要注意的吗？

需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

提肛运动禁忌症

肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿者；

严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛，晚上频繁起夜的人。

提肛运动口诀

思想集中，全身放松；舌舔上额，深吸收腹;

提收肛门，憋气5 秒；缓缓呼气，放松肛门;

休息10秒，反复10分；循序渐进，早晚一次，日日坚持。

看到这里，今天，你提肛了吗？